さて、今回のブログの内容は「食事管理アプリ『あすけん』を使用してダイエットをしてみた！」です。結論からいいますと、1か月（2021年5月31日時点）で体重83.8㎏→77.0㎏（‐6.8㎏）、体脂肪24.6%→22.2%（‐2.4%）とかなり成果がでました！それでは具体的にどのようなことをしていたのか、ご紹介していきたいと思います。
『あすけん』ってなに？
まずは、私が使用したアプリ『あすけん』についてご紹介します。このアプリは4つのコース（一部期間限定コースがあります）から自分にあった方法を選択し、目標体重を設定することで、日々の摂取カロリーと消費カロリーの目標値を算出してくれます。あとは自分が食べた食事を記録し、その結果からアプリが食事をどのようにしたら良いのか、アドバイスをくれるという内容になっています。それをもとに、日々の食事を改善することでダイエットに繋げるというアプリです。会員数は550万人を超える、国内最大級の食事管理アプリです。ポイントは食事の写真を撮るだけで、画像解析により簡単にカロリー計算をしてくれるという点です。面倒くさい手入力の手間を省いてくれます。
月額料金について
無料のプランもありますが、貰える情報が少ないためプレミアムのプランをおススメします。無料のプランとプレミアムプランの大きな違いは3つです。①1食ごとのアドバイスを貰える（次の食事で何を選ぶべきかすぐにわかる）②目的に応じたコースが選べて、最適なアドバイスが貰える（無料プランはコースを選べません）、③自分の定番メニューが登録できる（入力時間の短縮になります）、これらの違いから3か月後の減量成果を比較すると1.5倍の差がでるようです。継続して続けて効果をだすならプレミアムサービス、一択だと思います。料金は月額プランだと480円/月、半年プランなら316円/月、1年プランなら300円/月となります。
あすけんダイエット基本コース
食事のバランスを整えて痩せる、あすけんの基本コースです。食事をバランスよく食べて痩せる王道ダイエットコースです。栄養士からの改善アドバイスで無理なく減量に導いてくれます。カロリーだけでなく、ダイエットに必要な栄養素の過不足や野菜量などの食事バランスもチェックしてくれます。無料コースなので、どなたでも利用することができます。
ゆる糖質制限ダイエットコース
主食を適度に楽しみながら実践できる、あすけん独自の「ゆる糖質制限プログラム」です。こちらは糖質を完全に制限するものではなく、主食やお菓子を適度に楽しみながら取り組める無理のないダイエットプログラムです。糖質の過不足や偏りがちな栄養素の過不足に着目した改善アドバイスがもらえます。食べた食事の糖質量やランキングを表示してくれるため、どの食事に糖質が多いのか一目でわかります。※注意！慢性腎臓炎など腎機能障害を持つ方や妊娠中の方は利用を控えてください。
あす筋ボディーメイクコース
効率的な筋力アップとボディ引き締めを食事面からサポートするプログラムです。筋肉作りを効率よくするために必要な栄養素の過不足や取り方のコツなどのアドバイスが貰えます。このコースでは食べた食事のタンパク質量やランキングを表示してくれます。ダイエット以外の目的でも使用できる内容です。
食物繊維で生活改善コース
食物繊維のダイエット効果に着目した腸とカラダのすっきりを目指すプログラムです。このコースでは血糖値の急激な上昇を抑える、善玉菌を増やして腸内環境を整えるなど、優れた生理機能をもつ食物繊維に着目したプログラムです。食物繊維がどのくらい取れているのか、効率よく摂取するにはどのような食事がよいのかが分かります。腸とカラダのすっきりを目指したい方に最適です。
ゆる糖質制限ダイエットコースでやってみた
私は『ゆる糖質制限ダイエットコース』を選択しました。目標は-2.4㎏/月のペースで体重を減らし、75㎏まで減らすという設定をしました。どのくらいのペースで減らすかは選択ができ-1.2㎏という設定もあります。私は3～4か月で目標まで減らしたいなということで-2.4㎏/月としました。
現状把握からスタート
まずは現状把握、今の食生活の摂取カロリーを知りたいと思いました。そのため、何も気にせず普段通り食事やお菓子を食べていました。その結果、初めの7日間平均の摂取エネルギーは2656Kcalだったことが分かりました。私の目標摂取カロリーは2169Kcalなので、約500Kcalも多く摂取していました。さすがにヤバいという事を理解し、すぐに改善していきました。
改善方法
アドバイスをもとに糖質を少し減らすことを意識し、ご飯は150gを基本としました。あとは大皿に盛りつけるのをやめ、ワンプレートで初めから自分が食べる分をわけておきます。そうすることで食べた量を把握できるようにしました。あとはゆっくり時間をかけて食べること、1回の食事に20分～30分はかけて食べるようにしました。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹だと感じるようになりました。
体重変化
『あすけん』アプリでダイエットを始めてからの体重変化です。初めにガクッと体重が落ちていますが、これは水分が無くなっているだけです。糖質制限をしたことで体内のグリコーゲンが使われた結果です。グリコーゲン1gあたり、水が3gついていると言われています。そのため、グリコーゲンを使う＝水分が減る＝体重が減るという事です。減った体重のすべてが体脂肪でない事に注意してください。私の場合は急激に減りすぎているので、本来はもう少しゆっくりと体重の2～3%ずつ減らしていくのが理想的なダイエットになります。
食事以外の運動について
週に1度、ジムに通いパーソナルトレーニングを60分実施していました。痩せるだけでなく引き締まった体型になりたかったため、筋トレも取り入れました。また、ウォーキングを週に3～4回、1度に4～5Kmほど早歩きで歩きました。どうしても食べ過ぎてしまう日があるため、そんな日はウォーキングでカロリーを消費し、オーバーした分を取り戻すように意識しました。
お菓子について
ダイエットというと、「お菓子は全然食べられない」と思う方もいるかもしれません。しかし、私が選択した『ゆる糖質制限ダイエット』の場合は、1日に200Kcalまではお菓子を食べて良いことになっています。探すと意外と200Kcalで食べられるお菓子はあり、ストレスなくダイエットすることができています。
まとめ
食べた物を記録することで、自分がいかに食べ過ぎていたのか理解できます。まずは現状把握ができるという事が『あすけん』というアプリの良い点だと思います。そこからは自分の意識次第です。体重を減らすのは『摂取カロリー＜消費カロリー』とするだけなので、食べる量を制限して摂取カロリーを減らすか、運動をして消費カロリーを増やすかの2択です。私の場合は、食事制限をメインに運動も適度に実施したことで、劇的に体重を減らすことができました。食事に関しては今までが食べ過ぎだったため、量を減らしましたが十分満足できることがわかりました。無駄にお腹一杯食べなくても満足できるという事にきづきました。ただ、まだ始めて1か月です。今後さらに体重を減らし、維持していかなくてはなりません。2か月後、3か月後、半年後、1年後と、どのように経過していくのか随時、報告していきたいと思います。みなさんも夏に向けてダイエットを検討している方は食事管理アプリ『あすけん』を使ってみてはいかがでしょうか。
