【#105】2ヶ月で10㎏減⁉かまいたち山内のダイエット法の良い点・悪い点をボディービル目線からお話しします。

なかやまきんに君のYouTubeチャンネル『ザ・きんにくTV2nd』の内容について、まとめていきます。

今回は『【#105】2ヶ月で10㎏減⁉かまいたち山内のダイエット法の良い点・悪い点をボディービル目線からお話しします。』についてです。

ダイエットに興味がある方はこの方法を真似したいと思う方も居ると思います。

この方法には注意点もあるので、気を付けてもらいたい事について、なかやまきんに君の見解についての解説をしている内容となります。

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まとめ

注意点：運動は絶対にしてください！

ダイエットの基本は「運動」を先に始めてください。

明らかに食べ過ぎてる、飲みすぎてる、食生活が乱れているという方は、もちろんある程度、食事を正常に戻す必要がありますが、それ以外の方はまずは運動を始めてください。

その理由としては、栄養不足になるとカラダが動かなくなります。そうなると、より運動が嫌いになるのは簡単です。

でも、食事のみで痩せるのは難しいし、長くは続きません。例えば食事100、運動100の掛け合わせでダイエットの効果が評価できるとします。

食事100×運動20＝2000ptとなります。食事70×運動70＝4900ptとなります。食事70という事はある程度、好きなものを食べながら行えます。

かまいたち山内のダイエット方法

糖質制限（炭水化物をカットする）

簡単にいうと糖質制限（ケトジェニックダイエット）です。

三大栄養素の一つ、炭水化物をカットしたという方法です。タンパク質や脂質は好きなだけ食べるというものです。

ある方のダイエット方法を参考にした、という事でした。あくまでも「かまいたち」の山内くんが、その一部を抜粋したかもしれないので、そのダイエット方法がすべて悪いというわけではありません。

全てのダイエットにいえることですが、極端なものは続かないし、一部の人にはよいかもしれませんが、一部の人にはカラダにダメージを与えることがあります。

特に何となくみただけ、ちょっと聞いただけ、全部調べずにやってしまうと失敗する可能性が非常に高いです。

山内くんは、最初の3日で3㎏体重が落ちて、この方法は凄いという風に思ったようですが、体重ではなく、ダイエットは筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすことです。3㎏落ちてテンションが上がるのはわかります。

しかし、これが脂肪なのか冷静に判断しなければなりません。山内くんがカットしたのは炭水化物です。

この時、カラダの中で糖質が分解されていて、グリコーゲンという形で肝臓や血液中、筋肉中に保存されています。

カラダはエネルギーが必要になったときに、そこからグリコーゲンが使われ、必要な部位にエネルギーとして送られます。

もちろん食事で糖質を摂取して十分にある場合は、分解されずに肝臓や血液中に糖質は保存されたままになります。

糖質をカットするとカラダの何かに糖質が入ってこないぞ、エネルギーが入ってこないぞとなり、筋肉中や肝臓の中からグリコーゲンを体内に送り出します。その時、1gのグリコーゲンに対して、3～4gの水分と一緒にカラダに貯蔵されているため、グリコーゲンが出ていけばいくほど、水分も出ていくため体重が減るのです。

糖質制限をしたからと言って、3日で3㎏も体脂肪が減ることはありません。そこで運動をバリバリやっていたり、ケトジェニックダイエットの知識がしっかりとある人なら可能かもしれませんが、ほとんど無理だと思ってください。

あくまでも体脂肪ベースで考えるという事を頭に置いといてください。過度な糖質制限も動画を見て真似しようとするのは危険なのでおススメしません。

炭水化物もカラダに必要な栄養素です。もちろん量や質にもよりますが。穀物類はしっかりと摂りましょう。砂糖などの単純糖質を減らしましょう。

MCTオイルをかけまくった！

糖質を減らした分、タンパク質や脂質でエネルギーを補う必要があります。脂質を多く取るという事でMCTオイル（中鎖脂肪酸）をかけまくったという事です。

MCTオイルはエネルギーになりやすくて、脂肪になりにくいという点があります。あとはカラダを温めて免疫力を高める（お風呂に入った）という事をしていたようです。

運動をしていないが、痩せました、と言っていますが、これは水分なので気を付けてください。

相方の濱家も痩せていた！

この時に、濱家くんも痩せましたといっていました。実は痛風になって半年で5～10㎏痩せたようです。

痛くて何もできなくて、食事制限もされて動けないし、痛すぎるから食べ物は制限して痩せたということでした。

なんとなくで言うと運動せずにやせたということになります。なぜ運動せずに痩せてはいけないのか。未来を考えたときに、一生、糖質制限ができますか？という問題があります。

カラダを動かしていない中で、極端な栄養が偏った食事をしていくと、筋肉はもちろんカラダの各細胞にダメージが与えられることもあるのでおススメはしません。

初めてのダイエットをする方は注意が必要な内容となります。

糖質制限の良い面

今まで色々なダイエットしたが上手くいかなかったという方には、気持ちのモチベーションが上がると思います（ただし、ほぼ水分ではあるのですが）。

初めに結果がすぐ出るというのは良い面ですよね。結果がでて嬉しかったという事はありますよね。ちょっとでも結果がでてやる気が出た方が、次につながります。

ただし、あくまでも運動と食事があってこそ、というのは忘れないでください。何度も言いますが、山内くんのダイエットが間違いだ！という動画ではありません。

良い面もあるし、注意する点もありますよ、という事です。よって、運動は絶対にやっていけば、必ず楽しくなって、気持ちよくなっていきます。

そこから、これだけ運動したんだから、ちょっとでも食事を気を付けたら筋肉がつくんだろうか、体脂肪は減らせるんだろうか、と調べたくなっていきます。

無駄な食事はしたくないと良い循環に変わっていきます。楽をしようとすると悪い循環になっていきます。近道はないのです。

しかし楽しく習うと苦ではないので、続くいていくしレベルも上げていけるのです。運動が苦手な方は、私（なかやまきんに君）の動画の筋トレを参考にしてみてください。

まとめ

かまいたちの山内さんが行っていたのは、糖質制限ダイエットでした。よく聞くダイエット方法ですが、糖質をカットするけどタンパク質と脂質は食べていい、特にMCTオイルをかけまくる！というのは初耳でした。

私も糖質制限ダイエットをしていますが、あくまでも砂糖のような単純糖質をなるべく減らすという事と、穀物（お米）に関しては摂りすぎていたので適正量に戻す、という内容です。

この方法は比較的、無理なく行えるかと思います（運動は筋トレとウォーキングをしています）。

しかし、糖質（穀物、豆類、砂糖）をゼロにするのは、一時的にはできるかもしれませんが、一生はできないですよね。

結局、継続できないという事は、やめた途端にリバウンドするリスクは高いのではないかと思います。

また、なかやまきんに君は運動（筋トレ）を強調しますが、食事もかなり重要だと思います。

ダイエットは食事8割、運動2割と言う説もあり、食事管理がとても大切になります。

三大栄養素には不要なものはないので、適切な量を確保したうえで過剰に摂取している分はカットするという意識が大切なのではないかと思います。

これからダイエットを始める方は、食事をきっかけにしてダイエットを始めて、体重が減ってきたところでボディーメイクに興味が出てきたら筋トレやランニングを勉強してみる、という方向もありなのではと思います。

皆さんそれぞれに合った方法があると思いますので、色々と試してみてはいかがでしょうか。

なかやまきんに君、締めの言葉！

『パワー！ハッ（笑顔）』

最後はやっぱりパワーなのかい。プライバシーキャラス…分身キャラス…